- ฝึกคาร์ดิโอ
คาร์ดิโอ คืออะไร คาร์ดิโอคือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั่งเองจะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เน้นการใช้พลังจากมัดกล้ามเนื้อในระดับรุนแรง แต่มุ่งเน้นไปที่การขยับเขยื้อนร่างกายซึ่งมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น ซึ่งมันเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าการออกกำลังกายปกติ เพราะฉะนั้นควรทำคาร์ดิโอสลับกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น
- ฝึกแข่มวท้องบ่อยๆ
นี่เป็นเคล็ดลับที่เราไม่ควรมองข้ามค่ะ เพราะนี่เป็นตัวที่ช่วยให้หน้าท้องหายไป โดยฝึกแข่วงท้องวันละ4ครั้ง ครั้งละ15วินาที และวิธีนี้สามารถทำที่ไหน ตอนไหน เมื่อไหร่ก็ได้ค่ะ แม้กระทั่งตอนนอน หรือตอนทำงานค่ะ - ห้ามรับประทานมื้อดึกโดยเด็ดขาด
จะบอกว่าไม่เคยเปิดตู้เย็นหาอะไรกินตอนดึกๆเลย ก็เป็นไปไม่ได้ค่ะ ทั้งที่รู้อยู่แก่ใจตัวเองดีแล้วว่าการที่กินมื้อดึกนั่นมักจะได้ของแถมมาตลอด นั่นก็คือความอร่อย ไม่ใช่ค่ะ ความอร่อยก็เป็นส่วนนึงของมื้อที่แถมมาแต่ยังมีอีกอย่างนึงที่คุณคงไม่อยากได้แถมมาแน่นอนค่ะ นั่นคือ น้ำหนักและพุงที่ห้อยย้อยนั่นเองค่ะ ซึ่งมันไม่ดีเลยใช่มั๊ยคะ เพราะฉะนั้นควรนอนให้เร็วค่ะ จะได้ไม่ต้องมานั่งหิวตอนดึกแล้วแอบมาเปิดตู้เย็นหามื้อดึกกินค่ะ หรือบางท่านที่อาจจะต้องทำงานดึก ต้องนอนดึกและรู้สึกหิว เราแนะนำให้ดื่มน้ำแทนการกินค่ะ และต้องเป็นน้ำปล่าเท่านั้นค่ะเพราะถ้าเป็นน้ำหวานคุณคงได้น้ำหนักมาเป็นของแถมแทน
- บริหารหน้าท้องนอกเหนือจากการฝึกแข่วมหน้าท้องแล้ว ควรเน้นการออกกำลังกายที่เน้นหน้าท้องมากขึ้น เพราะจะช่วยลดหน้าท้องของคุณ เช่น การซิทอัพ V-sit เป็นต้น
ถ้าไม่อยากมีพุง ก็อย่าลืมเอาวิธีเหล่านี้ไปใช้กันนะคะ ขอให้มีหน้าท้องสวยๆกันทุกคนนะคะ
อยากมีหน้าท้อง ต้องอ่าน วิธีสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ฟิต ไม่ให้มีส่วนเกิน
หนุ่มๆสาวๆหลายคนเริ่มให้ความสนใจกับสุขภาพมากขึ้น และเริ่มหันมาออกกำลังกายกัน โดยเฉพาะกับการออกกำลังกายแบบการลดไขมันส่วนเกินเพื่อการมีรูปร่างที่ดี หนุ่มๆสาวๆคนไหนที่อยากจะมีหน้าท้องที่สวย วันนี้เรามีวิธีการลดพุงที่เป็นส่วนเกินที่สุดแสนจะขัดใจเราออกไป
Tweet
Share